[...] ciemnego chleba z rzodkiewką 14:00 - 80g ryżu + ok 200g mięsa schabowego bez panierki 17:00 - 5 kromek Wasa z serkiem do kanapek, 30g białka Ostrowii z mlekiem 0,5% 20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką 30g białka z Ostrowii przed snem mój cel to ok 10kg mniej do wakacji, myśle że w miare realny. Mam nadzieje że z waszą pomocą uda sie go [...]
[...] 100 g ryżu białego 150 g gotowanej piersi z kurczaka (czasami jest smażona lub jem filety z ryb) 21.00 kolacja 100 g lub 200 g wędzonej makreli (czasami są to brzuszki z łososia lub tuńczyk w sosie własnym) 0.00 posiłek przed snem 100 g- 125 g twarogu chudego serek wiejski 200 g 0.30 idę spać I jak wam się podoba? Zapraszam do oceny :)
Witam :D Dokładnie rok temu postanowiłem zadbać trochę o siebie :) Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii. Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i makaron razowy ••••••••••••••••••••••••••••••••TRENING•••••••••••••••••••••••••••• Po treningu Serwatka białkowa (40g) -Posiłek 4 - Wołowina STIR-FRY w cienkie paski z warzywami (smażyć na 2 łyżkach tłuszczu) -Posiłek 5 - Stek i Brukselka -Posiłek 6 - Jajecznica z 4 jaj i trochę łososia -Posiłek 7 - Jeden serek wiejski ok.10minut przed snem
[...] 27 T 3 W 77 KCAL 550 posilek 4 17:00 100g ryzu lub makaronu piers/ryba/tunczyk/mieso chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 POSILEK 5 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika B 27 T 15 W 9 kcal 300 razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300 robaks1 wazy troche ponad 50 kilo wiec niewiem moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajko-3szt 17:00 Przed treningiem 50g-twarogu chudego Jabłka-1szt lub banan Jogurt pitny lub Jogobella-200g Po treningu 19:20 serek wiejski-200g jajecznica lub parówki-120g 2 kawałki chleba razowego lub zytniego Proszę o pomoc i przeanalizowanie kogoś kto się na tym zna. Co by poprawić coś dodać [...]
[...] wyglądała dieta: Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed [...]
[...] poszczegolnych skladnikow, chodzi mi glownie o rodzaj posilkow): 1. Płatki owsiane na mleku+ co do tego, byleby nie jajka bo nie moge ich jesc 2. Chleb pelnoziarnisty + serek wiejski 3. Ryz brazowy + kurczak + warzywa 4. Makaron z chudym twarog, orzechami i rodzynkami 5. Chleb pelnoziarnisty + kurczak/wolowina???/wieprzowina??? Trening 7. [...]
[...] czy zrzucę trochę kilogramów przez np 3 miesiące stosując się do tych zaleceń. 1. godz. 6.40 - 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową i pomidorem 2. godz. 10.00 - serek wiejski z pomidorem i cebulą oraz 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową 3. godz 12.00 - 70g ryżu brązowego lub makaronu razowego, 150g piersi kurczaka i [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]